60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？>

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(x压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？iǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(sh压线扣几分罚款多少的，压线扣多少分？uì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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